Wraz z rozpowszechnieniem się siedzącego trybu życia, wiele osób doświadcza problemów z kręgosłupem. Ta prosta i skuteczna metoda została opracowana przez japońskiego lekarza Fukutsudzi około 10 lat temu. Metoda ta pomaga pozbyć się brzuszka i przeciwdziała bólom kręgosłupa.
Wystarczy pięć minut dziennie przeznaczonych na ćwiczenia, a Twoja talia stanie się szczuplejsza, a do tego ustąpi ból w krzyżu. Kiedy metoda została opublikowana po raz pierwszy, książka sprzedała się w ponad 6 milionach egzemplarzy, jednak metodę można opisać w kilku zdaniach i zaleceniach:
-
Zwiń ręcznik tak, aby przypominał kształt wałka, o długości co najmniej 40 cm i grubości 7-10 cm. Zawiąż go.
-
Usiądź na twardej powierzchni (miękkie łóżko nie jest odpowiednie, lepsza jest kanapa, stół do masażu lub mata na podłodze), zwinięty wałek umieść za sobą.
-
Ostrożnie połóż się na plecach, trzymając wałek rękami tak, aby znajdował się dokładnie pod lędźwiami - dokładnie pod pępkiem. To jest bardzo ważne.
-
Rozstaw stopy na szerokość ramion i przysuń stopy do siebie tak, aby złączyć ze sobą duże palce u stóp, a pięty były oddalone od siebie o 20-25 cm.
-
Przenieś ramiona za głowę i złącz ze sobą dłonie tak, aby stykały się małymi palcami, a kciuki skierowane były zewnątrz.
-
Upewnij się, że duże palce u stóp i małe palce stykają się ze sobą.
-
Spędź w tej pozycji 5 minut. Powoli się podnieś. Jest to również bardzo ważne.
Jeśli zrobisz to we właściwy sposób, poczujesz niemalże od razu efekty. Pozbędziesz się brzucha, twoje plecy będą proste i kręgi naturalnie ustawią się w prawidłowych pozycjach.
Na początku trudno jest wytrzymać 5 minut, dlatego zacznij od 2-3 minut na raz. Efekty będą zauważalne już po miesiącu tych prostych ćwiczeń. Jest to świetna alternatywa dla ćwiczeń wzmacniających kręgosłup. Spróbuj - Twoje plecy będą Ci wdzięczne.
Główne zdjęcie: lavender.land
